4 RESEP MENYEHATKAN MATA ALA Dr. ZAIDUL AKBAR

 

Berikut 4 resep herbal ala Dr. Zaidul Akbar yang bisa kamu coba untuk membantu menyehatkan mata yang terasa buram:

1. Rebusan Jahe dan Madu – “Ramuan Mata Rabun”

Bahan:

1. 2 ruas jari jahe segar,

2. madu murni,

3. 300 ml air matang.

Cara membuat:

- Cuci jahe, iris dan tumbuk kasar.

- Rebus dalam 300 ml air hingga mendidih.

- Biarkan agak hangat, saring, lalu tambahkan madu.

- Minum selagi hangat.

Manfaat: Ramuan ini dipercaya meredakan mata rabun akibat kelelahan, terlalu lama memandang layar, atau stres.

2. Teh Ketumbar dengan Madu – Untuk Mata Minus/Silinder

Bahan

1. 2 sendok makan ketumbar organik, air secukupnya, madu murni.

Cara membuat:

- Rebus ketumbar dengan air hingga mendidih.

- Setelah agak hangat, tambahkan madu murni.

- Minum secara rutin, dan lengkapi dengan makan buah serta sayur.

Saran tambahan: Perbanyak konsumsi wortel, brokoli, bayam, alpukat, pisang, dan mangga untuk dukung kesehatan mata.

Koran Gala

3. Smoothie Pisang,Jeruk,Wortel dengan Minyak Zaitun “Mata Sejuk & Jernih”

Bahan:

1. 1 buah pisang

2. 1 buah jeruk

3. 1 buah wortel

4. 1 sdm minyak zaitun

5. Air secukupnya

Cara membuat:

- Blender pisang, jeruk, dan wortel dengan air hingga halus.

- Tuang ke gelas, tambahkan minyak zaitun, dan aduk rata.

- Konsumsi 1–2 kali sehari, pagi atau sore.

-

4. Smoothie Hijau Mata Sehat

Bahan:

1. 1 genggam daun kelor segar atau bubuk kelor

2. 1 buah pisang

3. ½ alpukat

4. 1 sdm chia seed

5. 200 ml air kelapa

Cara membuat:

- Blender semua bahan hingga halus.

- Konsumsi saat pagi atau sore hari.

Manfaat:

- Daun kelor kaya lutein dan zeaxanthin, dua nutrisi utama untuk retina.

- Chia seed dan alpukat membantu penyerapan vitamin larut lemak

Manfaat:

1. Pisang: sumber vitamin B6 dan kalium – dukung keseimbangan cairan tubuh dan kesehatan mata.

2. Jeruk: kaya vitamin C, sebagai antioksidan untuk membentuk pembuluh darah mata yang sehat.

3. Wortel: tinggi beta-karoten → diubah jadi vitamin A, penting untuk retina dan penglihatan malam.

4. Minyak zaitun: lemak sehat yang bantu penyerapan nutrisi dan menjaga kelembaban jaringan di sekitar mata.

#health

16 MANFAAT BUAH CIPLUKAN

Untuk Kesehatan Dan Juga Pantanganya.

===============

Berikut 16 manfaat luar biasa dari buah ciplukan.

1. Menyembuhkan penyakit jantung

Salah satu khasiat buah ciplukan adalah mengobati gangguan jantung. Caranya cukup mudah, ambil 40 helai daun ciplukan dan hancurkan dengan blender seperti jus, kemudian minum tanpa campuran apa-apa. Selain dibuat seperti jus, daunnya juga bisa kita makan langsung, tapi pastikan sudah dicuci bersih dulu.

2. Sebagai obat asma

Pengaplikasian ciplukan sebagai obat asma juga tergolong mudah. Ambil daun dan batang dari buah ciplukan, rebus dan minum air rebusan tersebut. Atau ambil daunnya, kemudian campur dengan kapur sirih lalu dihancurkan dengan menggunakan kedua telapak tangan. Kemudian basahkan dengan air. Setelah itu gumpalkan pada telapak tangan sehingga keluar air berwarna hijau keputih-putihan serta buih. Oleskan pada bagian dada, perut, dan punggung.

3. Mengobati penyakit kurap

Penyakit kurap memang mengganggu. Selain membuat nggak nyaman juga merusak penampilan jika terjadi pada bagian tubuh yang terbuka. Untuk mengobatinya cukup hancurkan daun dari buah ciplukan dan oleskan pada bagian kulit yang terkena kurap.

4. Menurunkan demam

Nggak hanya daun, buah ciplukan juga bisa dikonsumsi untuk menurunkan demam atau panas terutama pada anak-anak.

5. Menurunkan tekanan darah tinggi

Buah ciplukan juga mampu menurunkan tekanan darah tinggi. Caranya dengan meminum air rebusan daun, buah dan akar selama tiga minggu berturut-turut.

6. Membersihkan kencing kotor

Cukup dengan minum air rebusan dari akar sampai pucuk buah ciplukan.

7. Mengobati kanker payudara

Kanker payudara mungkin terdengar sebagai penyakit yang mengerikan. Tapi buah ciplukan ternyata juga bisa menyembuhkan penyakit ini. Caranya, pucuk yang muda dicampur dgn empat biji beras dan tunas kunyit. Kemudian digiling dengan parutan kelapa sampai lumat. Setelah itu ramuan tadi langsung ditempelkan pada payudara.

8. Menghilangkan kuning pada bayi yang baru lahir

Buah ciplukan juga dapat menghilangkan kuning pada bayi yang baru lahir. Caranya, ciplukan di jemur hingga kering, kemudian digunakan untuk mandi pada bayi yang baru lahir.

9. Menyadarkan orang pingsan

Ambil akarnya dan bakar. Kemudian abunya dicampur dengan kapur sirih. Setelah itu campurkan dengan sedikit minyak kelapa, dan oleskan pada kepala orang yang sedang pingsan.

10. Mengobati stroke

Meminum dan memakan bagian-bagian dari buah ciplukan secara rutin juga dapat membantu mengobati penyakit stroke lho.

11. Menambah kecerdasan

Buah ciplukan yang di campur air, jeruk nipis, dan sedikit gula selain nikmat ternyata juga dapat meningkatkan kecerdasan anak.

12. Mengobati kencing manis

Kencing manis atau diabetes merupakan salah satu penyakit yang paling ditakuti. Cara menggunakannya yaitu, rebus batang dan akar dari buah Ciplukan, kemudian minum tiga kali sehari.

13. Menghilangkan sakit persendian

Caranya cukup mudah, campur daun dengan kapur sirih kemudian tempelkan pada persendian yang sakit.

14. Menurunkan kolesterol

Bagian dari buah ciplukan ternyata juga bisa menurunkan kolesterol lho. Caranya makan daun dari buah ciplukan dua helai tiga kali sehari.

15. Untuk tambah darah

Buah ciplukan juga dapat mengobati kekurangan darah atau anemia. Pengaplikasiannya yaitu dengan cara memasak batang dari buah ciplukan, kemudian minum ari rebusannya.

16. Penawar racun

Semua bagian dari buah ciplukan ternyata bisa dikonsumsi sebagai penawar racun.

Perlu diingat, walaupun buah ciplukan ini memiliki khasiat yang luar biasa. Tetapi jangan mengonsumsinya bersamaan dengan kopi ya guys, karena konon malah dapat menyebabkan keracunan.

Semoga Bermanfaat.

Dikutip dari

Primbon Jawa Terlengkap.

Nyi Wahyu.

Pengobatan Medis & Non Medis.

PENGOBATAN RABIES

 

1. PEP (Post-Exposure Prophylaxis)

• Vaksin rabies: Diberikan sebanyak 4–5 dosis dalam 14 hari
• Imunoglobulin rabies (RIG): Diberikan satu kali, terutama pada kasus gigitan berat atau luka dalam

2. Pengobatan setelah Gejala Muncul

Jika gejala rabies sudah muncul, pengobatan biasanya tidak efektif. Rabies memiliki tingkat kematian hampir 100%. Beberapa metode eksperimental seperti Protokol Milwaukee telah dicoba, tetapi keberhasilannya sangat rendah.

Rabies di Indonesia

Indonesia termasuk negara endemik rabies, terutama di wilayah seperti NTT, Kalimantan, Sulawesi, dan sebagian wilayah Sumatra. Program pengendalian rabies terus dilakukan melalui vaksinasi hewan, edukasi masyarakat, dan peningkatan akses terhadap PEP.

Kesimpulan

Rabies adalah penyakit yang sangat berbahaya, namun dapat dicegah dengan penanganan tepat dan vaksinasi. Edukasi masyarakat, pengendalian populasi hewan liar, dan akses cepat terhadap fasilitas kesehatan sangat penting untuk mengurangi kasus rabies.

FAQ Seputar Rabies

1. Apakah rabies bisa disembuhkan?
Setelah gejala muncul, rabies hampir selalu fatal. Namun, jika ditangani sebelum gejala, masih bisa dicegah.

2. Apakah semua gigitan anjing bisa menyebabkan rabies?
Tidak semua, hanya jika anjing tersebut terinfeksi virus rabies. Namun, semua gigitan hewan harus tetap dianggap serius.

3. Berapa lama masa inkubasi rabies?
Biasanya antara 1 hingga 3 bulan, tetapi bisa bervariasi dari beberapa hari hingga lebih dari satu tahun tergantung lokasi luka dan jumlah virus.

 

RABIES: GEJALA, PENYEBAB, CARA PENULARAN, PENCEGAHAN & PENGOBATANNYA

 

Apa Itu Rabies?

Rabies adalah penyakit virus yang menyerang sistem saraf pusat dan bersifat mematikan jika tidak ditangani dengan cepat. Virus rabies ditularkan ke manusia melalui gigitan atau cakaran hewan yang terinfeksi, terutama anjing, kucing, kelelawar, dan rakun. Di Indonesia, anjing merupakan penyebab utama penularan rabies pada manusia.

Penyebab Rabies

Rabies disebabkan oleh virus rabies, yang termasuk dalam genus Lyssavirus dan keluarga Rhabdoviridae. Virus ini menginfeksi sistem saraf pusat, menyebabkan ensefalitis akut (radang otak) yang bisa berujung pada kematian.

Cara Penularan Rabies

Penularan rabies terjadi melalui:

• Gigitan hewan terinfeksi (anjing, kucing, kelelawar, musang)
• Cakaran atau luka terbuka yang terkena air liur hewan rabies
• Kontak langsung dengan jaringan saraf dari hewan terinfeksi
• Transplantasi organ (kasus sangat jarang)

Virus tidak menular melalui makanan, udara, atau kontak kasual seperti menyentuh atau memberi makan hewan.

Gejala Rabies pada Manusia

Gejala rabies terbagi dalam dua tahap utama:

1. Gejala Awal (1–3 hari pertama):

• Demam
• Nyeri kepala
• Lemah otot
• Rasa gatal, terbakar, atau kesemutan di area gigitan

2. Gejala Lanjutan (Ensefalitis Akut):

• Kecemasan dan kebingungan
• Halusinasi
• Hidrofobia (takut air)
• Fotofobia (takut cahaya)
• Kejang dan kelumpuhan
• Koma dan kematian

Setelah gejala muncul, rabies hampir selalu berujung fatal.

Diagnosis Rabies

Diagnosis rabies dilakukan melalui:

• Riwayat gigitan hewan
• Pemeriksaan laboratorium (sampel air liur, cairan serebrospinal, atau biopsi kulit)
• Tes antibodi terhadap virus rabies
• Pemeriksaan PCR (Polymerase Chain Reaction)

Pencegahan Rabies

1. Vaksinasi Hewan

Vaksinasi anjing, kucing, dan hewan peliharaan lain secara rutin.

2. Vaksinasi Manusia

Vaksin rabies diberikan pada:

• Orang yang bekerja dengan hewan (veteriner, petugas karantina)
• Wisatawan ke daerah endemik rabies
• Korban gigitan hewan terduga rabies

3. Penanganan Luka

Jika tergigit:

• Cuci luka dengan air dan sabun selama 15 menit
• Gunakan antiseptik seperti povidone-iodine
• Segera ke fasilitas kesehatan untuk mendapatkan vaksin rabies dan imunoglobulin jika diperlukan

PENGERTIAN PENYAKIT PENYEMPITAN PEMBULUH DARAH DAN OBATNYA

 Penyakit Penyempitan Pembuluh Darah adalah kondisi medis yang disebabkan oleh penyempitan atau pengerasan pembuluh darah, sehingga aliran darah ke organ-organ tubuh menjadi terganggu. Penyakit ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti:

- Aterosklerosis: Penumpukan plak pada dinding pembuluh darah, yang dapat menyebabkan penyempitan dan pengerasan pembuluh darah.

- Hipertensi: Tekanan darah tinggi yang dapat menyebabkan kerusakan pada dinding pembuluh darah.

- Diabetes: Kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah.

- Kolesterol tinggi: Kadar kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak pada dinding pembuluh darah.

Gejala Penyakit Penyempitan Pembuluh Darah:

- Nyeri dada atau angina: Nyeri dada yang terjadi karena aliran darah ke jantung terganggu.

- Sesak napas: Kesulitan bernapas karena aliran darah ke paru-paru terganggu.

- Nyeri kaki atau kram: Nyeri kaki atau kram yang terjadi karena aliran darah ke kaki terganggu.

- Kelemahan atau kelelahan: Kelemahan atau kelelahan yang terjadi karena aliran darah ke organ-organ tubuh terganggu.

Obat Penyakit Penyempitan Pembuluh Darah:

- Statin: Obat yang digunakan untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah, seperti atorvastatin atau simvastatin.

- Antiplatelet: Obat yang digunakan untuk mencegah penggumpalan darah, seperti aspirin atau clopidogrel.

- Beta-blocker: Obat yang digunakan untuk menurunkan tekanan darah dan mengurangi beban kerja jantung, seperti metoprolol atau atenolol.

- ACE inhibitor: Obat yang digunakan untuk menurunkan tekanan darah dan mengurangi beban kerja jantung, seperti lisinopril atau enalapril.

- Angioplastik: Prosedur medis yang digunakan untuk membuka pembuluh darah yang tersumbat atau menyempit.

Perlu diingat bahwa pengobatan penyakit penyempitan pembuluh darah harus disesuaikan dengan kondisi individu dan harus dilakukan di bawah pengawasan dokter. Selain itu, perubahan gaya hidup sehat, seperti diet seimbang, olahraga teratur, dan berhenti merokok, juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit penyempitan pembuluh darah.

8 TANAMAN HERBAL DAN MANFAATNYA DI SEKITAR RUMAH

 Obat Herbal adalah obat yang terbuat dari bahan-bahan alami seperti tanaman, rempah-rempah, atau bagian tubuh lainnya yang digunakan untuk mengobati berbagai penyakit. Berikut beberapa contoh obat herbal yang umum digunakan:

1. Jahe (Zingiber officinale): Digunakan untuk mengobati sakit perut, mual, dan peradangan.

2. Kunyit (Curcuma longa): Digunakan untuk mengobati peradangan, sakit sendi, dan masalah pencernaan.

3. Temulawak (Curcuma xanthorrhiza): Digunakan untuk mengobati masalah pencernaan, seperti sembelit dan perut kembung.

4. Sambiloto (Andrographis paniculata): Digunakan untuk mengobati infeksi saluran pernapasan atas, seperti flu dan batuk.

5. Ginseng (Panax ginseng): Digunakan untuk meningkatkan stamina dan mengurangi stres.

6. Daun sirih (Piper betle): Digunakan untuk mengobati masalah kesehatan mulut, seperti gusi berdarah dan bau mulut.

7. Lidah buaya (Aloe vera): Digunakan untuk mengobati luka bakar, kulit kering, dan masalah pencernaan.

8. Kayu manis (Cinnamomum verum): Digunakan untuk mengobati masalah pencernaan dan menurunkan kadar gula darah.

Manfaat Obat Herbal:

- Sumber alami: Obat herbal terbuat dari bahan-bahan alami yang dapat menjadi alternatif bagi obat-obatan sintetis.

- Kurang efek samping: Obat herbal umumnya memiliki efek samping yang lebih sedikit dibandingkan dengan obat-obatan sintetis.

- Mendukung kesehatan: Obat herbal dapat mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan dan meningkatkan kualitas hidup.

Peringatan:

- Konsultasi dengan dokter: Sebelum menggunakan obat herbal, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan lainnya untuk memastikan keamanan dan efektivitasnya.

- Dosis yang tepat: Pastikan untuk mengikuti dosis yang tepat dan tidak melebihi dosis yang dianjurkan.

- Interaksi dengan obat lain: Obat herbal dapat berinteraksi dengan obat-obatan lain, jadi pastikan untuk memberitahu dokter tentang obat herbal yang sedang digunakan.

JENIS-JENIS NYAMUK, BENTUK, DAN KARAKTERISTIKNYA

 

Nyamuk termasuk dalam ordo Diptera (serangga bersayap dua) dan memiliki lebih dari 3.500 spesies di seluruh dunia. Namun, hanya beberapa jenis nyamuk yang dikenal sebagai penyebar penyakit. Berikut adalah jenis nyamuk yang paling umum dan penting dari segi medis dan kesehatan masyarakat:

1. NyamukAedes aegypti

Karakteristik:

·       Tubuh berwarna hitam dengan garis putih perak di kaki dan tubuh.

·       Ukuran kecil hingga sedang.

·       Aktif menggigit pada pagi dan sore hari (diurnal).

·       Berkembang biak di air bersih dan tergenang (misalnya, bak mandi, pot bunga).

Penyakit yang Dibawa:

·       Demamberdarah dengue (DBD)

·       Zika

·       Chikungunya

·       Demam kuning

2. Nyamuk Anopheles

Karakteristik:

·       Tubuh ramping dan bersayap bening dengan bercak gelap.

·       Posisi istirahat dengan tubuh membentuk sudut (kepala menunduk).

·       Aktif pada malam hari (nocturnal).

·       Berkembang biak di air bersih seperti sawah, kolam, atau rawa.

Penyakit yang Dibawa:

·       Malaria

3. Nyamuk Culex

Karakteristik:

·       Warna tubuh coklat kusam atau keabu-abuan.

·       Ukuran tubuh sedang hingga besar.

·       Aktif pada malam hari.

·       Berkembang biak di air kotor, got, atau air limbah.

Penyakit yang Dibawa:

·       Filariasis(kaki gajah)

·       Ensefalitis Jepang (Japanese Encephalitis)

·       Virus West Nile

4. NyamukMansonia

Karakteristik:

·       Warna tubuh gelap dengan sisik emas atau perak.

·       Sayap dan kaki memiliki bercak putih.

·       Berkembang biak di air yang mengandung tumbuhan air seperti eceng gondok.

·       Aktif menggigit pada malam hari.

Penyakit yang Dibawa:

·       Filariasis

5. Nyamuk Toxorhynchites (Nyamuk Gajah)

Karakteristik:

·       Ukuran tubuh besar dan mencolok.

·       Tidak menggigit manusia karena tidak menghisap darah (larvanya predator larva nyamuk lain).

·       Memiliki warna mencolok dan metalik.

Pentingnya Secara Ekologis:

·       Dapat digunakan sebagai agen biologis pengendali nyamuk lain.

🧬 Bentuk Umum Tubuh Nyamuk

Semua jenis nyamuk memiliki bentuk tubuh yang hampir sama secara anatomi:

1.     Kepala: Memiliki mata majemuk, antena, dan probosis (alat penghisap darah).

2.     Toraks (Dada): Tempat melekatnya sayap dan kaki.

3.     Abdomen (Perut): Tempat pencernaan dan reproduksi.

10 DAMPAK POSITIF MEROKOK MENURUT BEBERAPA STUDI – MITOS ATAU FAKTA?

 

Dari sudut pandang ilmu kesehatan, merokok secara umum dianggap merugikan kesehatan, dan mayoritas studi serta organisasi kesehatan dunia (seperti WHO, CDC, dan Kemenkes RI) tidak merekomendasikan merokok karena kaitannya dengan berbagai penyakit serius seperti kanker, penyakit jantung, dan gangguan pernapasan.

Namun, dengan pendekatan netral atau kritis terhadap mitos-mitos seputar rokok, kamu bisa menggunakan pendekatan berikut: menyajikan klaim atau persepsi dampak positif merokok yang pernah dikemukakan, namun tetap diimbangi dengan klarifikasi ilmiah.

Berikut adalah 10 "dampak positif" merokok yang pernah diklaim atau diyakini sebagian orang, lengkap dengan penjelasan kritis berbasis ilmu kesehatan agar tetap relevan:

10 Dampak Positif Merokok (dan Penjelasan Kritis dari Sudut Pandang Ilmu Kesehatan)

1. Mengurangi Stres dan Kecemasan
• Klaim: Nikotin dalam rokok dipercaya memberikan efek relaksasi dan membantu mengurangi stres.
• Penjelasan Ilmiah: Efek ini bersifat sementara. Secara jangka panjang, nikotin justru memperburuk kecemasan dan menyebabkan ketergantungan.
2. Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi
• Klaim: Nikotin dapat meningkatkan kewaspadaan dan daya ingat dalam jangka pendek.
• Fakta Ilmiah: Peningkatan ini disebabkan oleh stimulasi sistem saraf pusat, tapi efeknya singkat dan disertai risiko penurunan fungsi kognitif jika digunakan terus-menerus.
3. Menekan Nafsu Makan
• Klaim: Merokok dapat menekan selera makan dan membantu menurunkan berat badan.
• Tinjauan Kesehatan: Penurunan berat badan bukan karena mekanisme sehat, tapi karena efek samping zat adiktif nikotin. Tidak dianjurkan sebagai metode diet.
4. Meningkatkan Interaksi Sosial
• Klaim: Merokok kerap menjadi "jembatan sosial" dalam pergaulan.
• Tinjauan: Meskipun benar secara sosial, ini bukan alasan kesehatan. Kini banyak tempat umum melarang merokok untuk menjaga kesehatan publik.
5. Efek Placebo terhadap Nyeri
• Klaim: Beberapa perokok merasa rokok membantu meredakan nyeri ringan.
• Kritik Ilmiah: Ini kemungkinan efek sugesti atau gangguan pada persepsi nyeri akibat nikotin. 
6. Mengurangi Risiko Parkinson
• Klaim Studi Tertentu: Beberapa studi observasional menunjukkan perokok aktif memiliki risiko lebih rendah terhadap penyakit Parkinson.
• Catatan Penting: Ini belum cukup untuk merekomendasikan merokok. Risiko penyakit lain (kanker, jantung) jauh lebih besar.
7. Efek Stimulasi pada Metabolisme
• Klaim: Nikotin dapat mempercepat metabolisme tubuh.
• Realita Medis: Efek ini kecil dan tidak mengimbangi bahaya kesehatan akibat racun rokok.
8. Meningkatkan Mood Sementara
• Klaim: Perokok merasa lebih tenang atau senang setelah merokok.
• Penjelasan: Efek ini terkait pelepasan dopamin, tapi ini juga yang menyebabkan ketagihan.
9. Mengurangi Risiko Preeklamsia (klaim pada ibu hamil)
• Klaim Tertentu: Beberapa studi lama menunjukkan penurunan risiko preeklamsia pada ibu hamil yang merokok.
• Penegasan: Ini bukan dasar medis yang valid karena bahaya rokok bagi janin jauh lebih besar (seperti berat lahir rendah, keguguran, dan gangguan pertumbuhan).
10. Mendukung Produktivitas (pada perokok berat)
• Klaim: Beberapa pekerja merasa merokok membantu mereka tetap aktif saat bekerja.
• Ulasan Kesehatan: Ini efek ketergantungan, bukan produktivitas sehat. Seringkali disertai penurunan stamina jangka panjang.

    Baca juga: DAMPAK NEGATIF MEROKOK

Kesimpulan:

Meskipun ada beberapa klaim "dampak positif" merokok yang sering dikutip atau digunakan dalam pembenaran sosial, bukti ilmiah secara keseluruhan menunjukkan bahwa risiko kesehatan akibat merokok jauh lebih besar dibanding manfaatnya. Artikel ini dibuat untuk memberi pandangan seimbang, sekaligus menegaskan bahwa tidak ada alasan medis yang membenarkan kebiasaan merokok.

 

APA ITU VITAMIN B KOMPLEKS? INI KATA AHLI GIZI

 

Vitamin Bkompleks adalah kumpulan dari 8 vitamin B yang larut dalam air dan berperan penting dalam metabolisme energi, fungsi sistem saraf, pembentukan sel darah merah, dan pemeliharaan kesehatan kulit, rambut, serta otak.

Vitamin B kompleks terdiri dari:

1. Vitamin B1 (Tiamin)
2. Vitamin B2 (Riboflavin)
3. Vitamin B3 (Niasin)
4. Vitamin B5 (Asam Pantotenat)
5. Vitamin B6 (Piridoksin)
6. Vitamin B7 (Biotin)
7. Vitamin B9 (Asam Folat)
8. Vitamin B12 (Kobalamin)

Manfaat Vitamin B Kompleks

1. Meningkatkan Metabolisme Energi

Semua vitamin B membantu tubuh mengubah makanan (karbohidrat, lemak, protein) menjadi energi yang digunakan oleh sel.

2. Mendukung Fungsi Sistem Saraf

Vitamin B1, B6, dan B12 sangat penting untuk konduksi saraf, produksi neurotransmitter, serta kesehatan otak dan suasana hati.

3. Pembentukan Sel Darah Merah

Vitamin B6, B9, dan B12 bekerja sama dalam pembentukan dan pemeliharaan sel darah merah, yang penting untuk mencegah anemia.

4. Kesehatan Kulit, Rambut, dan Kuku

Vitamin B2, B3, dan B7 memiliki peran penting dalam menjaga kelembaban kulit, memperkuat rambut dan kuku, serta mencegah iritasi kulit.

5. Fungsi Hormon dan Produksi DNA

Vitamin B5, B6, B9, dan B12 membantu dalam sintesis hormon, enzim, dan DNA/RNA, penting untuk pertumbuhan dan regenerasi sel.

Kekurangan Vitamin B Kompleks dan Dampaknya

1. Kekurangan Vitamin B1 (Tiamin)

• Penyakit: Beri-beri, Wernicke-Korsakoff syndrome (gangguan neurologis berat, sering pada alkoholik).
• Gejala: Lemah otot, kesemutan, kehilangan nafsu makan, gangguan koordinasi, kebingungan mental.

2. Kekurangan Vitamin B2 (Riboflavin)

• Penyakit: Ariboflavinosis.
• Gejala: Bibir pecah-pecah, luka di sudut mulut, lidah merah membengkak, mata merah dan sensitif terhadap cahaya.

3. Kekurangan Vitamin B3 (Niasin)

• Penyakit: Pellagra.
• Gejala: "3D" klasik: Dermatitis, Diare, Demensia; dan jika parah, bisa berakibat fatal.

4. Kekurangan Vitamin B5 (Asam Pantotenat)

• Jarang terjadi, tetapi jika kekurangan:
• Gejala: Kelelahan, insomnia, nyeri perut, gangguan saraf (kesemutan di kaki dan tangan).

5. Kekurangan Vitamin B6 (Piridoksin)

• Penyakit: Anemia mikrositik, gangguan saraf.
• Gejala: Depresi, kebingungan, iritabilitas, luka di mulut, kejang.

6. Kekurangan Vitamin B7 (Biotin)

• Penyakit: Defisiensi Biotin (bisa genetik atau karena konsumsi putih telur mentah berlebihan).
• Gejala: Rambut rontok, kulit kering atau bersisik, ruam, kelelahan, gangguan neurologis ringan.

7. Kekurangan Vitamin B9 (Asam Folat)

• Penyakit: Anemia megaloblastik, cacat tabung saraf pada janin.
• Gejala: Kelelahan, sesak napas, lidah sakit, masalah pertumbuhan janin (bila kekurangan saat kehamilan).

8. Kekurangan Vitamin B12 (Kobalamin)

• Penyakit: Anemia megaloblastik, neuropati perifer.
• Gejala: Mati rasa, kesemutan, kelelahan kronis, kehilangan keseimbangan, gangguan memori, lidah kemerahan.

Siapa yang Berisiko Kekurangan Vitamin B Kompleks?

• Vegan atau vegetarian (terutama B12)
• Orang tua (penurunan penyerapan B12)
• Penderita gangguan pencernaan (Celiac, Crohn, gastritis)
• Pecandu alkohol
• Ibu hamil dan menyusui
• Orang dengan diet tidak seimbang

Sumber Makanan yang Kaya Vitamin B Kompleks

Vitamin	Sumber Alami
B1	Gandum utuh, kacang-kacangan, daging
B2	Susu, yogurt, almond, telur
B3	Ayam, tuna, daging sapi, kacang
B5	Jamur, alpukat, telur, biji bunga matahari
B6	Pisang, salmon, ayam, kentang
B7	Telur (kuningnya), kacang almond, kembang kol
B9	Sayuran hijau gelap, jeruk, kacang-kacangan
B12	Daging merah, hati, ikan, susu, telur (khusus produk hewani)

 

Kesimpulan

Vitamin B kompleks adalah nutrisi penting yang bekerja secara sinergis untuk menjaga energi, fungsi otak, kesehatan kulit, dan produksi darah. Kekurangan salah satu dari vitamin ini dapat menyebabkan berbagai gangguan serius, dari anemia hingga kerusakan saraf.