Olahraga jalan kaki menjadi pilihan sebagian
orang karena lebih santai dan tidak cepat menghabiskan tenaga. Olahraga ini
cocok untuk orang tua dan orang dengan penyakit tertentu.
Setiap orang memiliki waktu olahraga jalan kaki
yang mungkin berbeda. Ada yang melakukannya pagi, siang, sore, maupun malam
hari. Simak kelebihan dan kekurangannya masing-masing untuk mengetahui waktu
terbaik buat kamu.
Dikutip dari Verywell Fit, berikut ini kelebihan
dan kekurangan dari olahraga jalan kaki di pagi, siang, sore, dan malam hari.
1.
Olahraga Pagi
Mungkin
lebih banyak pendapat yang mengatakan olahraga jalan kaki di pagi hari adalah
waktu yang terbaik. Namun sebagian orang tidak sepakat karena mereka tidak
sulit melakukannya dengan alasan pekerjaan atau karena kebiasaan begadang.
Kelebihan
Salah satu kelebihan berolahraga jalan kaki di
pagi hari adalah kita bisa berolahraga dalam kondisi bugar dan berenergi
setelah tidur berjam-jam. Ini juga bisa meningkatkan aliran darah dan
membangunkan sistem saraf.
Membangun rutinitas berolahraga di pagi hari
adalah hal yang baik karena udara pagi hari masih sejuk dan minim polusi udara.
Semakin sejuk ketika detikers berjalan kaki di ruang terbuka hijau.
Dalam penelitian, manfaat lain dari berjalan kaki
atau berolahraga di pagi hari diungkap dalam sebuah penelitian pada 2012.
Disebutkan bahwa ketertarikan orang pada foto makanan akan berkurang setelah
berjalan cepat di pagi hari selama 45 menit.
Kekurangan
Hal yang perlu diwaspadai adalah jika memulai
olahraga sebelum matahari terbit. Dalam kondisi masih gelap, pertimbangkan
apakah tempat Anda berolahraga aman.
Di pagi hari, suhu tubuh berada pada titik rendah,
sehingga otot masih dingin dan kaku dan lebih rentan terhadap cedera. Pastikan
melakukan pemanasan terlebih dahulu.
2. Olahraga di Siang Hari
Mungkin
detikers juga pernah melihat seseorang olahraga jalan kaki atau lari di siang
bolong. Hal ini pun memiliki kelebihan dan kekurangan.
Kelebihan
Olahraga ini bisa dilakukan di sela-sela
pekerjaan. Hal ini bermanfaat, terlebih jika pekerjaan kamu terlalu sering
duduk atau kurang bergerak.
Olahraga juga bisa sebagai cara menyegarkan
pikiran. Jika sejak pagi hingga siang sudah dibuat pusing oleh kerjaan, mungkin
olahraga sebentar akan membuat pikiran kembali fokus.
Kekurangan
Bagi sebagian orang, olahraga di jam makan siang
akan sulit karena hanya tersedia waktu sedikit. Waktu ini harus dibagi buat
makan, istirahat, hingga membersihkan diri.
Kalian juga harus menyiapkan pakaian ganti jika
berolahraga di sela jam kerja. Pastikan juga tersedia tempat yang layak untuk
mandi dan berganti pakaian.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada
2012, disebutkan fungsi paru-paru menjadi lebih buruk setelah tengah hari pada
penderita PPOK. Jadi, bagi kalian yang memiliki masalah kesehatan, mungkin akan
mengalami penurunan fungsi.
3. Olahraga Sore Hari
Sore
hari juga menjadi waktu favorit orang untuk berolahraga, meski tak semua orang
memiliki waktu luang di sore hari.
Kelebihan
Penelitian menunjukkan sore hari adalah waktu
terbaik untuk berolahraga, karena bisa meningkatkan performa maupun untuk
membentuk otot.
Olahraga di sore hari juga dapat membantu kamu
mengatur jumlah makanan yang ingin dimakan untuk makan malam. Penelitian
menunjukkan olahraga sore dapat menekan nafsu makan untuk sementara waktu.
Kelebihan lainnya, jalan kaki di sore hari bisa
menghilangkan stres setelah bekerja seharian. Pada malam harinya, kamu bisa
beristirahat.
Kekurangan
Sebagian orang mengalami penurunan energi di sore
hari karena sudah habis dipakai bekerja. Selain itu, kamu juga mungkin.
4. Olahraga Malam Hari
Olahraga
di malam hari menjadi pilihan bagi orang yang sibuk. Ada beberapa kelebihan dan
kekurangan yang perlu dipertimbangkan.
Kelebihan
Seperti olahraga sore, olahraga malam hari juga
dapat menghilangkan penat dan stres akibat pekerjaan. Olahraga malam hari juga
bisa membantu mengurangi keinginan makan cemilan di malam hari.
Kekurangan
Di malam hari yang gelap, pertimbangkan untuk
berolahraga jalan kaki di tempat yang aman. Malam hari biasanya menjadi waktu
berkumpul dengan keluarga atau teman, sehingga mungkin waktu kamu harus
berkurang untuk berolahraga.