Untuk melakukan sit-up yang
benar, berbaring telentang di matras dengan lutut ditekuk 90 derajat dan
kaki menapak, tangan bisa disilangkan di dada atau di belakang kepala (jangan
menarik leher), lalu angkat tubuh bagian atas menggunakan otot perut sambil
membuang napas, dan turunkan perlahan sambil menarik napas, fokus pada
kontraksi otot perut, bukan gerakan cepat atau menarik leher.
Langkah-langkah Melakukan Sit-up yang
Benar:
- Posisi Awal:
- Berbaring telentang di
matras yang nyaman (tidak terlalu keras/empuk).
- Tekuk lutut 90 derajat,
telapak kaki menapak rata di lantai dan lutut sejajar.
- Letakkan tangan bersilang
di dada atau di belakang kepala (posisi dekat telinga), pastikan leher
rileks.
- Gerakan Mengangkat:
- Kontraksikan otot perut dan
angkat tubuh bagian atas (kepala, bahu, punggung atas) perlahan ke arah
lutut.
- Hembuskan napas saat
mengangkat.
- Fokus pada gerakan otot
perut, jangan mengayun atau menarik leher dengan tangan.
- Gerakan Menurunkan:
- Turunkan tubuh secara
perlahan kembali ke posisi awal.
- Tarik napas saat menurunkan
badan.
- Pengulangan:
- Ulangi gerakan secara
terkontrol, jangan terlalu cepat, sesuai kemampuan Anda (misalnya 10-15
repetisi per set).
Kesalahan Umum yang Harus Dihindari:
- Menarik leher dengan
tangan saat mengangkat tubuh, ini bisa menyebabkan cedera leher.
- Gerakan terlalu cepat,
mengurangi efektivitas dan meningkatkan risiko cedera.
- Tidak menekuk lutut, memberi
tekanan berlebihan pada tulang belakang.
- Membungkukkan punggung bawah saat
naik/turun, gunakan otot perut.
Tips Tambahan:
- Lakukan pemanasan ringan
sebelum memulai untuk mengurangi risiko cedera otot.
- Jika sulit, variasi crunch (mengangkat
hanya kepala dan bahu) bisa jadi pilihan awal.